Mensvärksguiden

Mensvärk är vanligt och innebär att du känner smärta i nedre delen av magen eller ryggen i samband med mensen. Hur ont mensvärk gör varierar från person till person men det finns knep att ta till för att lindra mensvärk.

Varför får man mensvärk?

Du som menstruerande person kan nog känna igen dig i den molande eller krampande smärta som oftast ger sig tillkänna precis innan eller i början av mensen. Om inte – lyllo dig! Mensvärk uppstår när livmodern drar ihop sig för att kunna stöta ut slemhinnan. Livmodern är en muskel och kan precis som andra muskler drabbas av träningsvärk när den arbetar. Det är det som ger mensvärk.

Ägglossningsvärk

Något som inte är lika vanligt men som många livmoderbärare ändå upplever är ägglossningsvärk. För vissa kan det upplevas som en huggande smärta i magen och för andra bara lite molande. Det kan göra ont en kort stund precis när ägget släpps, eller ge värk i några dagar. Smärtan känns i nedre delen av magen och oftast bara på ena sidan, alltså vid den äggstock som har släppt ägget. Det är inte helt känt vad som orsakar ägglossningssmärta men enligt vissa beror det på att de växande äggblåsorna gör äggstocken stor och spänd. Andra menar på att smärtan kan orsakas av sammandragningar i äggledaren när ägget transporteras. En ytterligare teori är att den lilla blödningen som uppstår när äggblåsan spricker orsakar irritation.

Hur kan man lindra mensvärk?

Det finns olika tips och metoder att ta till för att lindra mensvärk. Det som funkar för dig kanske inte funkar för någon annan. Det bästa sättet att ta reda på vad som funkar för just dig är att testa dig fram. Här kommer lite olika tips för att lindra mensvärk.

Motion

Det kan kännas motigt att träna när man har ont och helst vill ligga dubbelvikt, men lättare träning kan hjälpa till att öka blodflödet i kroppen och lugna mensvärken. Till exempel, yoga, promenad eller simning.

Värme

Värme hjälper kroppen att slappna av och det kan vara skönt mot det område som gör ont. Vetekudde är ett bra alternativ om man vill centrera värmen till ett ställe, medan värmefilt hjälper hela kroppen att slappna av ordentligt. Det kan också hjälpa att ta ett varmt bad eller en varm dusch.

Anpassa ditt mensskydd

Hitta ett mensskydd eller en kombination av olika mensskydd som passar dig och dina behov. En binda kan vara skönt om man känner sig spänd och öm i kroppen medan en tampong eller menskopp kan upplevas praktiskt och enkelt. Testa dig fram för att hitta vad som fungerar för dig så du är så bekväm som möjligt under din menstruation.

Sömn

Det är mycket som pågår i kroppen under mensen så det kanske inte är konstigt att man kan känna sig tröttare än vanligt. Se till att få ordentlig med sömn så kroppen får en chans att återhämta sig.

Drick vatten

Man kan känna sig svullen och samla vätska i kroppen under mensen, då kan man tänka på att dricka extra vatten eller dryck. Det kan göra att du kissar regelbundet och hjälpa till med vätskebalansen.

Kost

Fem mål mat om dagen och varierad kost hjälper till att hålla en jämn energinivå i kroppen. Frukt och grönsaker innehåller också vatten som kan hjälpa till att hålla vätskebalansen.

Kartlägg din cykel

Att kartlägga sin menscykel kan hjälpa dig att förbereda dig inför din mens. Skriv ner små notiser, till exempel när gör det som ondast och efter hur lång tid brukar mensvärken avta? Hur mår du överlag innan, under och efter din mens? Att lära känna sin mens är också att lära känna sig själv.

Sök hjälp

Om du upplever kraftig mensvärk där värktabletter inte hjälper, så kan du behöva prata med en gynekolog för att få hjälp. Du kan alltid vända dig till 1177 för rådgivning.