Vad är PMS och PMDS?

PMS och PMDS är tillstånd som vanligtvis uppstår upp till en vecka innan mensen och som minskar eller avtar helt när mensen kommer. För vissa kan PMS och PMDS börja redan vid ägglossning och finnas kvar fram till de första mensdagarna. PMS och PMDS skiljer sig åt. PMS står för premenstruellt syndrom medans PMDS står för premenstruellt dysforiskt syndrom och är en svårare form av PMS som påverkar humöret mycket.

PMS

PMS är vanligt bland menstruerande personer och kan påverka både humöret och kroppen, ofta dagarna före mens. Hur du påverkas är individuellt och vilka besvär du får kan också variera från månad till månad.

Symtom

• Lättirriterad
• Orolig/ångestfylld
• Snabba humörsvängningar
• Nedstämdhet
• Trött och mindre energi
• Sömnsvårigheter
• Svullen
• Ömma bröst
• Huvudvärk
• Hungrigare och mer sötsugen

PMDS

PMDS är en svårare variant av premenstruellt syndrom. Symtomen är ofta psykiska och kan vara så pass svåra att de upplevs som symtom vid ångest eller depression. Skillnaden mellan premenstruellt dysforiskt syndrom och en depression är att symptomen avtar när mensen kommer. Lider man av premenstruellt dysforiskt syndrom präglar det ofta ens vardag och kan göra att du under perioden innan mens hamnar i konflikter eller drar dig undan.

PMDS symtom

För att diagnostiseras med premenstruellt dysforiskt syndrom ska fem av symtomen för PMS stämma in på dig. Ett måste även vara ett av de fyra översta. Ungefär tre till fem procent av alla med regelbunden mens sägs lida av PMDS.

PMS tips

Under den här perioden kan det vara bra att göra saker som får dig att må bra. Här är några av våra tips:

• Träna eller rör på dig
• Avslappningsövningar som yoga eller mindfulness
• Undvik att stressa
• Sov mycket
• Ät regelbundet

PMS under ägglossning

Vanligast är att man upplever symtom veckan innan mensen börjar. Men, för vissa börjar symtomen redan under ägglossningen och kan pågå hela perioden fram till de första mensdagarna.

Kartlägg din cykel

Genom att kartlägga din menscykel kan du lära dig att känna igen symtomen. Genom att vara förberedd och förstå varför du reagerar som du gör kan det bli lättare att hantera PMS:en eller PMDS:en.

Sök hjälp

Kontakta en ungdomsmottagning, gynekolog eller vårdcentral om du upplever att din PMS eller PMDS påverkar din vardag på ett negativt sätt. Du kan också kontakta 1177 för att få rådgivning.